Лучшие спортсмены

Кандидатов в базе: 725 , Обработано голосов: 712 794 [+280], Комментариев: 788 , Фотографий: 1 209

Забыли пароль?

Польза и вред бега

17.10.2016

Польза и вред бега

Полезно ли бегать? Большинству людей такой вопрос покажется странным. Конечно, полезно! Однако, все несколько сложнее.

Казалось бы, польза бега совершенно очевидна. Регулярные пробежки — идеальный способ справиться со стрессом, активизировать кровообращение, укрепить сердечную мышцу. Привычка бегать поможет распрощаться с лишними килограммами, сделать фигуру более подтянутой и забыть о собственном возрасте. По сравнению с другими видами спорта бег имеет существенное преимущество: заниматься им можно абсолютно бесплатно в любом подходящем для этого месте (парк, стадион или любая ровная дорога).

Многие люди практикуют бег как образ жизни в течение многих десятилетий, обеспечивая себе отличное самочувствие и безупречную физическую форму. Однако врачи утверждают, что не все так однозначно, ведь имеет место и польза бега, и вред бега.

Не стоит забывать, что длительная кардионагрузка требует значительного напряжения со стороны всего организма. Поэтому при наличии хронических болезней или злокачественных опухолей, проблем с сердцем, зрением или давлением бегать категорически нельзя. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, депрессивных состояниях, остеопорозе и при любых вирусных инфекциях врачи тоже не советуют бегать.

Полезно или вредно бегать здоровым людям?
Если вы не страдаете никакими хроническими заболеваниями, можете смело приступать к регулярным пробежкам. Однако стоит учесть, что во время бега не исключена возможность травм. Чаще всего речь идет о проблемах с суставами в области колена или голеностопа, а также о болях в позвоночнике. Причиной появления таких проблем может быть избыточный вес, неправильная техника бега, неподходящая обувь.

Во время пробежек особенно важно носить качественные кроссовки с амортизирующей подошвой, а в качестве трассы по возможности выбирать ровные дорожки с мягким покрытием.

Стоит учитывать и интенсивность нагрузок. Бег на предельных возможностях организма способен принести только вред. Потому наиболее благоприятным считается бег трусцой, когда частота сердцебиений не превышает 150 уд/мин. В первые месяцы занятий бегом можно чередовать его с быстрой ходьбой, а при появлении неприятных симптомов в виде головной боли, головокружения или нарушения дыхания тренировку нужно сразу же прекращать.

Так полезно или вредно бегать?

Польза и вред бега относительны, они зависят от многих факторов и условий. Польза бега будет бесспорной, если во время занятий вы станете придерживаться нескольких правил.

Оценивайте приемлемый уровень нагрузки с помощью «разговорного теста». Во время пробежки вам необходимо иметь возможность свободно разговаривать. Если дыхание сбивается, нагрузка является чрезмерной.

Следить за питанием. Желательно есть за час до пробежки и не ранее, чем через час после ее завершения. Перед физической нагрузкой подкрепиться желательно пищей, богатой медленными углеводами (каши, овощи с минимальным содержанием крахмала, отрубной хлеб). После пробежки лучше перекусить белковыми продуктами: творогом, постным мясом или нежирной рыбой, омлетом с овощами.

Выбирайте подходящее время. Считается, что для укрепления сердца более эффективен вечерний бег, а для поддержания стройности — пробежки по утрам. Однако ориентироваться стоит и на собственные биоритмы: «совам» вряд ли будет по силам ранний подъем, а у «жаворонков» часто к вечеру уже не хватает энергии на занятия спортом. В любом случае зависимость пользы бега от времени суток определенно существует.

Бег принесет пользу вашему здоровью, если вы будете тренироваться с удовольствием и в рамках разумных нагрузок. Помните: польза и вред бега полностью зависят от вас самих.

Беговые дорожки в нашей жизни | весь список | Что полезнее бегать или ходить?

Случайный выбор спортсменов